Gesundheit erhalten. Leistungsfähigkeit steigern.
Ernährung, die deine Leistung aufs nächste Level bringt.
1:1 Online-Coaching für Menschen, die keine Zeit für Trial & Error verschwenden wollen.
Erkennst du dich wieder?
Der Anspruch an dich selbst - erstklassig. Deine Ernährung? Zweitklassig.
o Du willst wissen, wie die richtige Ernährung für eine stabile Gesundheit sorgt und Blutzucker, Blutdruck oder viszerales Fett wieder ins Gleichgewicht bringt?
o Im Alltag bist du auf deine Leistung angewiesen.
o Du willst gezielt Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder deine Leistung verbessern.
o Du bist bereit, Gewohnheiten zu verändern.
o Du hast genug von widersprüchlichen Tipps aus dem Internet.
Dann bist du hier richtig.
Nicht geeignet ist das Coaching, wenn du:
x Schnelle Abkürzungen suchst.
x Keine Zeit oder Bereitschaft zur Umsetzung mitbringst.
x Nur wissen willst, „was du essen sollst“, ohne den Zusammenhang zu verstehen.
Zu viele Köche verderben den Brei!
"As long as you coach yourself, you're having an idiot as a client."
> Paralysis by analysis: Die Masse an verfügbaren Informationen paralysiert dich.
> Du gibst ohne Plan Geld für Nahrungsergänzungsmittel aus. Viel hilft viel, richtig?
> Youtube-Influencer-Videos, Bro-Science und Trenddiäten liefern dir nur wiedersprüchliche Informationen.
> Deine Erholung passt nicht zu deiner Alltagsbelastung.
> Blutwerte und Mikronährstoffe? Wird schon passen. Oder?
> Du ernährst dich "ausgewogen", bist aber trotzdem Mangelernährt.
Was dir fehlt, ist eine durchdachte Strategie.
Genau die bekommst du hier.
Dein Einstieg: Analyse und Strategiepaket
Für ein solides Fundament.
✔ Ausführliche Anamnese:
Ernährung, Training, Schlaf, Gewohnheiten, Erkrankungen, Arbeitsbelastung, Stress und mehr.
✔ Definition deiner Ziele und Planung, wie du sie erreichst.
✔ Auswertung eines 7-tägigen Ernährungs- und Alltagstagebuchs.
✔ Berechnung deines Energie-, Flüssigkeits- und Mikronährstoffbedarfs. Angepasst an Alltag, Training und Regeneration.
✔ Drei Beispiel Ernährungspläne für Trainingstage, Nicht-Trainingstage und Regenerationstage.
✔ Empfehlung relevanter Blutmarker zur Kontrolle beim Hausarzt sowie Auswertung vorhandener Blutbilder.
✔ Drei 1:1 Coachinggespräche für Anamnese, Analyse und Strategieplanung.
✔ Drei Monate Instant Messenger Support.
Einmalig 499€
! Durch die ausführliche Anamnese und strukturierte Vorgehensweise weißt du ganz genau, wie du ab hier deine Ziele eigenständig erreichst.
Gerne begleite ich dich weiterhin auf deinem Weg; hierzu biete ich verschiedene, weiterführende Coachingpakete an.
Coachingpakete für eine längerfristige Begleitung.
Und einen liebevollen Arschtritt.
I keep you accountable.
Essential
Weiterführender, gelegentlicher Austausch.
1x monatliches 1:1 Gespräch
Messenger Support (max. 48h Antwortzeit)
125€ pro Monat
Advance
Dauerhaft dranbleiben.
2 persönliche 1:1 Gespräche pro Monat
Messenger Support (max. 48h Antwortzeit)
Wöchentliches Text-Feedback
249€ pro Monat
Adanvce Plus
Große Ziele und Ambitionen.
Wöchentliches 1:1 Gespräch
Messenger Support (max. 24h Antwortzeit)
499€ pro Monat
Nicht das passende dabei? Gerne schnüre ich dir ein individuelles Paket.
Coaching: Gemeinsam ans Ziel
Mögliche Themen in der weiterführenden Betreuung:
- Beratung zu Nahrungsergänzungsmitteln
- Unterstützung bei Muskelaufbau und Gewichtsreduktion
- Ernährung nach Verletzungen
- Regenerationsförderung
- Mikronährstoffberatung
- Mahlzeitenplanung- und Gestaltung
- Energiehaushalt
- Mental Load
- Stress erkennen und beseitigen
- Wettkampfvorbereitung- und Begleitung
- Trainingsplanbewertung
- Regelmäßige Parameterkontrolle
- Darmgesundheit und individuelle Ernährungsformen (High Carb, Low Carb, Intervallfasten, Vegan etc.)
- Lerne, wie Ernährung im Alltag wirklich funktioniert
Das sagen meine Coachees
"Seit Anfang des Jahres mache ich ein Ernährungscoaching bei Thomas und ich bin wirklich dankbar, diesen Schritt gegangen zu sein.
Ernährung war für mich immer ein sehr komplexes Thema, bei dem ich oft den Überblick verloren habe. Durch Thomas habe ich zum ersten Mal wirklich verstanden, worauf es bei gesunder Ernährung ankommt und wie ich sie nachhaltig in meinen Alltag integrieren kann. Thomas ist unglaublich engagiert, nimmt sich Zeit, geht individuell auf mich ein und erklärt alles verständlich – ohne Druck, aber mit ganz viel Motivation.
Mit seiner Hilfe habe ich bereits über 7 kg abgenommen, und das auf eine Weise, die sich richtig gut anfühlt.
Ich kann ihn von Herzen weiterempfehlen!"
- Steffen
"Dank Thomas habe ich es in nur 3 Monaten geschafft, meine stark erhöhten Blutwerte (Cholesterin und Zucker) soweit zu senken, dass ich schon wieder innerhalb der Normwerte bin.
Er hat mir viel Zeit und Geduld entgegen gebracht, mir bei meiner Ernährungsumstellung zu helfen. Außerdem hat er mir alles super verständlich erklärt, gute Tipps und auch ein paar Rezeptideen mit auf den Weg gegeben.
Von Herzen Danke, dass du mich begleitet hast. Ich werde auf jeden Fall weitermachen, mit der gesunden Ernährung sowie dem Kraft- und Ausdauersport."
- Lara
Über mich
Ich erinnere mich noch genau an den Moment, als ich aus der Narkose aufwachte. Mein Arzt stand neben mir, sah mich ernst an und sagte:
„Sie haben Colitis Ulcerosa, eine chronische Entzündung des Dickdarms.“
Das war der Tiefpunkt nach Monaten voller Schmerzen: Magen- und Darmkrämpfe, blutige Durchfälle, totale Erschöpfung. Ich war übergewichtig, stand unter Dauerstress, schlief schlecht, bewegte mich kaum und ernährte mich miserabel. Mein Lebensstil? Ein perfekter Nährboden für Krankheit.
Es folgten starke Medikamente, Kortison in hoher Dosis, und der Versuch, meine Symptome irgendwie zu kontrollieren. Die Prognose: lebenslange Medikation und die ständige Angst vor dem nächsten Schub.
Doch damit wollte ich mich nicht abfinden.
Einige Jahre später sieht mein Leben völlig anders aus.
Ich bin beschwerdefrei. Ohne Medikamente. Ohne Schmerzen.
Ich habe Gewicht verloren, Bewegung in mein Leben integriert, meine Ernährung grundlegend verändert und das ohne Verbote, ohne Diätzwang. Ich habe gelernt, was meinem Körper guttut und gebe ihm heute, was er wirklich braucht: Raum zur Regeneration, Nährstoffe, Bewegung. Echte Aufmerksamkeit.
Und auf einmal war da diese enorme Leistungsfähigkeit; diese Kraft, die aus einem gesunden Körper entspringt. Plötzlich machte es Klick:
Ich wollte alles wissen, alles verstehen.
Es geht nicht nur um Wissen.
Es geht darum, wie man es umsetzt.
Und genau das fehlt so vielen Menschen.
Qualifikation
B.A. Ernährungsberatung (Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement, ongoing)
o Fitnesstrainer B-Lizenz
o Ernährungstrainer B-Lizenz
o Fitnesscoach (BSA-Akademie)
o Leistungssport Body Trainer (BSA-Akademie)
o Trainer für Körpergewichts- und Schlingentraining (BSA-Akademie)
o Trainer für gerätegestütztes Krafttraining (BSA-Akademie)
o Trainer für Cardiofitness (BSA-Akademie)
o Trainer für Sportrehabilitation (BSA-Akademie)
o Certified FRC Mobility Specialist (Functional Anatomy Seminars)
o Workshop vegane Ernährung (BSA-Akademie)
Mitgliedschaften
Ich bin Mitglied der Fachgesellschaft für Ernährungstherapie (FET) e.V.
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